羽毛球技术不当？小心网球肘找上门！

羽毛球作为一项全身性的运动，既能锻炼身体，又能带来无限乐趣。然而，许多羽毛球爱好者在享受运动的同时，却忽略了一个潜在的健康隐患——网球肘。令人意外的是，尽管这项运动名为“羽毛球”，但由技术不当引发的肘部疼痛却与“网球肘”息息相关。

什么是网球肘？

网球肘，医学上称为“肱骨外上髁炎”，是一种因前臂伸肌群过度使用或不当用力而引发的炎症。尽管名称中带有“网球”，但它并非网球运动员的“专利”。羽毛球运动中频繁的挥拍、扣杀和高远球动作，如果技术不规范，同样容易导致这一问题。

为什么羽毛球爱好者容易患上网球肘？

1. **技术动作不规范**：许多业余爱好者在击球时过分依赖手臂发力，而非借助腰腹和全身的协调力量。尤其是反手击球时，如果手腕使用不当，肘部会承受巨大的压力。

2. **过度训练**：长时间、高强度的训练或比赛，尤其是缺乏适当休息的情况下，容易导致肌肉疲劳和肘部慢性损伤。

3. **装备不合适**：拍线张力过高、拍柄尺寸不合适或球拍过重，都可能增加手臂和肘部的负担。

4. **缺乏热身和放松**：运动前没有充分热身，运动后缺乏适当的拉伸放松，也会增加受伤的风险。

如何预防网球肘？

1. **规范技术动作**：学习正确的击球姿势，尤其是反手动作。尽量通过身体转动和步伐移动来分担手臂的发力，而不是单纯依靠手腕和肘部。

2. **选择合适的装备**：根据自身情况选择合适重量、拍柄尺寸及拍线张力的球拍，减少对手臂的额外负担。

3. **科学训练，合理安排**：避免突然增加训练强度，注意循序渐进。每次运动前后要进行充分的热身和拉伸，特别是手臂、手腕和肘部。

4. **加强肌肉锻炼**：通过一些针对性的力量训练，增强前臂和手腕的肌肉力量，提高耐受力。

如果已经出现症状，该怎么办？

一旦感到肘部外侧疼痛，尤其是在握拍、发力或提重物时疼痛加剧，应尽快采取以下措施：

- **休息**：停止或减少引发疼痛的运动，给肘部充分的恢复时间。

- **冰敷**：在疼痛部位冰敷15-20分钟，每天多次，有助于减轻炎症。

- **药物治疗**：可适当使用消炎镇痛药，但需在医生指导下进行。

- **物理治疗**：如果症状持续，建议寻求专业医生或物理治疗师的帮助，通过理疗、按摩等方式缓解症状。

结语

羽毛球是一项充满激情和活力的运动，但只有在科学锻炼的基础上，才能更好地享受它带来的快乐。规范技术动作，合理使用装备，注意训练与休息的结合，才能有效预防网球肘的发生。如果不慎受伤，及时处理和治疗是关键。希望大家在球场上尽情挥洒汗水的同时，也能保护好自己，远离伤病！